손톱이 자꾸 부러지나요? 그 원인 7가지와 건강한 손톱 관리법

손톱이 자꾸 부러지나요? 그 원인 7가지와 건강한 손톱 관리법

손톱이 잘 부러져서 고민이시라구요? 매일 손을 사용하는 우리에게 손톱은 생각보다 중요한 역할을 해요. 작은 상처에도 쉽게 부러지는 손톱은 일상생활에 불편함을 줄 뿐만 아니라, 건강 문제의 신호일 수도 있답니다. 오늘은 손톱이 잘 부러지는 7가지 이유와 건강한 손톱을 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 철분 결핍: 빈혈과 부러지는 손톱의 상관관계

철분은 우리 몸의 산소 운반과 에너지 생산에 필수적인 영양소예요. 철분이 부족하면 빈혈이 생기고, 그 증상으로 피로감, 어지럼증, 창백한 피부 뿐만 아니라 손톱이 잘 부러지는 현상이 나타날 수 있어요. 손톱이 얇고 쉽게 갈라지는 것은 철분 결핍의 중요한 신호 중 하나랍니다. 철분 섭취를 위해 붉은 고기, 시금치, 콩류 등 철분이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요해요. 만약 식단으로만 충분한 철분 섭취가 어렵다면, 의사와 상담 후 철분제를 복용하는 것도 고려해 볼 수 있답니다.

2. 비오틴 결핍: 건강한 모발과 손톱을 위한 필수 영양소

비오틴은 비타민 B7로도 알려져 있으며, 단백질 대사에 관여하고 모발과 손톱 건강에 특히 중요한 역할을 해요. 비오틴 결핍은 피부 트러블, 탈모, 손톱 약화 등 여러 가지 증상을 유발할 수 있어요. 특히 손톱은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있는데, 비오틴은 이 케라틴 생성에 중요한 역할을 하기 때문에 부족하면 손톱이 얇아지고 잘 부러지게 된답니다. 비오틴이 풍부한 달걀노른자, 견과류, 브로콜리, 고구마 등을 섭취하여 비오틴 결핍을 예방하는 것이 좋아요.

3. 단백질 부족: 손톱의 주요 구성성분

손톱은 약 90%가 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있어요. 부실한 식단이나 무리한 다이어트로 단백질 섭취가 부족하면 케라틴 생성이 저하되어 손톱이 약해지고 쉽게 부러지거나 갈라질 수 있어요. 충분한 단백질 섭취는 건강한 손톱을 유지하는 데 매우 중요하며, 이는 빈혈과 탈모 등 다른 건강 문제를 예방하는 데에도 도움을 준다는 사실을 기억하세요. 고기, 생선, 계란, 콩, 견과류 등 단백질이 풍부한 음식을 골고루 섭취하도록 노력해야 해요.

4. 갑상선 기능 저하증: 신체 전반의 문제를 일으키는 질환

갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 부족하게 생성되는 질환으로, 만성 피로, 체중 증가, 변비, 피부 건조 등 다양한 증상이 나타날 수 있어요. 손톱이 잘 부러지거나 약해지는 것도 갑상선 기능 저하증의 증상 중 하나일 수 있답니다. 갑상선 기능 저하증이 의심될 경우, 정확한 진단과 치료를 위해 병원에 방문하여 검사를 받는 것이 중요해요.

5. 손톱의 무리한 사용: 직업적인 요인

손을 많이 사용하는 직업을 가진 분들은 손톱에 무리가 가서 잘 부러질 수 있어요. 특히 미용사, 요리사, 건축업 종사자 등 손톱을 많이 사용하는 직업일수록 손톱 손상의 위험이 높아요. 가능하다면 적절한 휴식을 취하고, 손톱을 보호하기 위해 장갑 착용 등의 예방 조치를 취하는 것이 도움이 된답니다.

6. 손톱 건조: 외부 자극과 관리 부족

잦은 매니큐어 사용이나 아세톤 사용은 손톱을 건조하게 만들어 손톱이 쉽게 갈라지고 부러지게 해요. 또한, 주방에서 세제나 물에 자주 노출되는 경우에도 손톱이 건조해져서 손상될 수 있답니다. 따라서 손톱을 건조하지 않게 유지하기 위해 큐티클 오일을 사용하거나, 손에 로션이나 핸드크림을 자주 발라 수분을 유지하는 것이 중요해요.

7. 조갑박리증: 손톱과 피부의 분리

조갑박리증은 손톱이나 발톱이 손톱 바닥에서 분리되는 질환으로, 손톱이 쉽게 부러지거나 벗겨지는 주요 원인이 될 수 있어요. 화학 약품 노출, 외상, 감염, 또는 특정 질환(갑상선 질환, 아토피 피부염 등)에 의해 발생할 수 있답니다. 조갑박리증이 의심될 경우, 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요해요.

손톱 건강을 위한 팁

• 균형 잡힌 식단을 섭취하여 필요한 영양소를 충분히 섭취하세요.
• 손톱에 무리가 가지 않도록 적절한 휴식을 취하세요.
• 손톱에 자극이 되는 행동을 자제하고, 손톱을 보호하기 위해 장갑을 착용하세요.
• 손톱을 건조하지 않게 유지하기 위해 큐티클 오일이나 핸드크림을 사용하세요.
• 손톱에 이상이 생기면, 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받으세요.

요약 정리

다음 표는 손톱이 잘 부러지는 원인과 해결 방법을 요약한 내용입니다.

원인	설명	해결 방법
철분 결핍	빈혈, 피로, 어지럼증 등의 증상과 함께 손톱이 얇아지고 잘 부러짐.	철분이 풍부한 음식 섭취, 철분제 복용 (의사와 상담 후)
비오틴 결핍	피부 트러블, 탈모, 손톱 약화 등의 증상.	비오틴이 풍부한 음식 섭취
단백질 부족	손톱 구성 성분인 케라틴 부족으로 인한 손톱 손상.	단백질이 풍부한 음식 섭취
갑상선 기능 저하증	만성 피로, 체중 증가, 변비 등 전신 증상과 함께 손톱 약화.	병원 진료 및 치료
손톱의 무리한 사용	직업적인 요인으로 인한 손톱 손상.	휴식, 장갑 착용 등 보호 조치
손톱 건조	매니큐어, 세제 등 외부 자극으로 인한 손톱 건조.	큐티클 오일, 핸드크림 사용
조갑박리증	손톱과 손톱 바닥의 분리.	병원 진료 및 치료